Äitien voimavalmennus ja äitiysliikuntavalmennus

ÄITIEN VOIMAVALMENNUS on ryhmä, jonka avulla pääset palaamaan turvallisesti voimaharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen tai aloittelemaan pitkästä aikaa voimaharjoittelua.
Valmennus kestää 16 viikkoa. Jokaisen tunnin alussa käydään läpi tietoisku liittyen tunnin aiheeseen. Osan valmennuksen tietoiskuista saat myös itsellesi.
Valmennus tähtää voimaharjoittelun saralla siihen, että pystyt valmennuksen loputtua harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, vatsarutistuksia ja lankutusta turvallisesti.
Jokaisella yhteistreenillä käymme treenin läpi joko aikaa tai toistoja vastaan. Yhteistreenien lisäksi saat viikoilla 2, 7 ja 14 kotitreeniohjelman tukemaan harjoittelua. Kotitreenit käydään yhdessä läpi kyseisinä viikkoina. Kotitreeneissä tarvitaan kuminauhaa sekä jumppapalloa mutta jos sinulla ei ole näitä, niin annan liikkeille vaihtoehdot.
Yhteistapaamisen kesto on 60 minuuttia. Lapsen/lapset saa ottaa mukaan treenikerroille.
Valmennukseen voi osallistua, kun synnytyksestä on kulunut (4)6-24 kuukautta. Jos et ole varma voitko osallistua, voit aina laittaa minulle viestiä ja pohditaan yhdessä, olisiko ryhmä sinulle sopiva.

KENELLE ÄITIEN VOIMAVALMENNUS -RYHMÄ ON?
Äideille, joilla on synnytyksestä (4)6-24 kuukautta aikaa.
Äideille, jotka haluavat palata turvallisesti voimaharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen tai haluavat aloittaa voimaharjoittelun.
Äideille, jotka kaipaavat arkeen treenihetkeä, jonne voi ottaa lapsen mukaan.

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

  • 16 yhteistä treeniä ryhmän kanssa
  • kolme kotitreeniohjelmaa
  • tietoiskut tuntien alussa ja osan tietoiskuista saat myös itsellesi
  • tekstiviestituen valmennuksen ajan (whatsapp)
  • valmennuksen kesto on 16 viikkoa

MISSÄ JA MILLOIN?
Äitien voimavalmennus -ryhmä kokoontuu yhteistreeneihin aina
keskiviikkoisin 15.2 – 31.5 klo 12-13

Paikkana on TFW Rauma, Valtakatu 15
Et tarvitse jäsenyyttä TFW:lle osallistuaksesi äitien voimavalmennusryhmään.

HINTA?
Äitien voimavalmennus 375€ / 16 vko
Ryhmään mahtuu 8 äitiä.

Mikäli sinulle heräsi kysymyksiä valmennukseen liittyen, niin ole minuun rohkeasti yhteydessä

Ilmoittautuminen sähköpostilla raukkomari@gmail.com tai 040 554 7775

ÄITIYSLIIKUNTAVALMENNUS

Liiku turvallisesti ja tehokkaasti jo raskausaikana, sekä synnytyksen jälkeen!

  • Äitiysliikunnan starttitunti ensikertalaiselle 79€ (kartoitetaan asiakkaan lähtötilanne ja tavoite)
  • 1x Äitiys PT -tunti: 99€
  • Starttaa -paketti: kesto 1-2kk / 4 treeniä, 360€
  • Etene -paketti: kesto 2-4kk / 8 treeniä, 680€